梦中人の梦工场

这里有爱的细雨，这里有情的倾诉。这里帮你筑梦，帮你圆梦！

日志

关于我

梦中人

喜欢做梦,从小到大,始终不变,喜欢研究,海阔天空,天文地理,喜欢交友,不分老幼,不分男女。

文章分类

膝盖痛3招简单自疗法

2016-11-26 16:15:39| 分类：疾病防治 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

膝盖痛3招简单自疗法

　　进入冬天了，很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。花5分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题。

　　自己看：膝盖退化时间表

　　15岁以前

　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁

　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

　　30岁~40岁

　　膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

　　40岁~50岁

　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

　　50岁以上

　　膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

自己算：膝盖到底有多累

　　1 躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。

　　2 站起来和走路的时候膝盖的负重大约是1～2倍。

　　3 上下坡或上下阶梯的时候膝盖的负重大约是3～4倍。

　　4 跑步时膝盖的负重大约是4倍。

　　5 打球时膝盖的负重大约是6倍。

　　6 蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍。

　　举例：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

　　自己诊：膝盖痛的7大原因

　　1 慢性滑膜炎。表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

　　2 髌骨偏移。活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

　　3 膝关节内游离体。患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

　　4 滑囊炎。曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

　　5 骨关节病。久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

　　6 假性痛风。男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　7 股骨头坏死。髋关节病变有膝痛症状。

　　自己疗：3个动作针对膝盖痛

练髋腹部

　　做操姿势：平躺好，双腿并拢，上抬45度，保持一分钟。

　　动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持不住，放下。

　　做操频率：重复练习5次。

练脚后跟

　　做操姿势：踮脚。

　　动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。

　　做操频率：重复8至10次。

练腿部：

　　做操姿势：双腿打开，缓缓蹲下，膝盖不超过脚尖，坚持一些时间。

　　动作要领：动作要平缓，可以扶东西。

　　做操频率：重复15次。

治疗膝盖痛，口诀要掌握:

　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求。

　　膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉。

　　再加胆经膝阳关，手三里处病不留。

　　跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。

　　人上了年纪难免会有些膝盖痛，有了这份超全的膝关节保养知识，可以让膝关节的病痛远离自己！

初学入门	博客等级		博客装扮	模块添加
导航制作	风格设置		表格制作	音画制作
各种边框	代码汇编		精品代码	实用代码
图片代码	文字代码		排版代码	颜色代码
代码检测	鼠标跟随		音乐图片	祝福短语
彩字代码	点击进入梦中人の梦工场，分享更多精彩			边框代码
P s 教程	FLASH教程	鼠标代码	语音欢迎	个性名片
滚动条码	欢迎栏码	代码基础	各种素材	漂亮美媚
图片大全	友情连接	简笔图画	各种时钟	自制时钟
音画图文	情感图文	日志润色	电脑知识	U.5 教程
图书馆藏	搞笑图片	天文地理	风水民俗	养生保健
游戏大全	文化娱乐	实用搜索	历年物价	银行利率

点击分享导航模块代码

点击欣赏《梦中人关于疾病防治更多话题》

点击欣赏《梦中人关于养生保健更多话题》

梦中人梦工场

评论这张

转发至微博

阅读(1099)| 评论(8)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087075080084080065082085080071072081083064087081084070080',
              blogTitle:'膝盖痛3招简单自疗法',
              blogAbstract:'\n \n<p style=\"FONT-FAMILY: \'Hiragino Sans GB W3\', \'Hiragino Sans GB\', Arial, Helvetica, simsun, u5b8bu4f53; COLOR: rgb(43,251,83); MARGIN-TOP: 0px; LINE-HEIGHT: 28px; BACKGROUND-COLOR: rgb(0,0,0); TEXT-INDENT: 2em;\"   \></p\>\n<table style=\"FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: \'Hiragino Sans GB W3\', \'Hiragino Sans GB\', Arial, Helvetica, simsun, u5b8bu4f53; TEXT-ALIGN: left; LINE-HEIGHT: 28px;\"   cellspacing=\"40\"   cellpadding=\"0\"   width=\"750\"   bgcolor=\"#6c0202\"   background=\"http://img.bimg.126.net/photo/sHds7uhmFkXcqBhc-tfZRQ==/891994201196529271.jpg\"   border=\"0\"   link=\"#000000\"   vlink=\"000000\"   text=\"000000\"   \>\n<tbody style=\"LINE-HEIGHT: 28px;\"   \>\n<tr style=\"LINE-HEIGHT: 28px;\"   \>\n<td style=\"LINE-HEIGHT: 28px;\"   \>\n</td\></tr\></table\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/723372542016102635530400',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:2,
              modifyTime:1480487110835,
              publishTime:1480148139900,
              permalink:'blog/static/723372542016102635530400',
              commentCount:8,
              mainCommentCount:4,
              recommendCount:1,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:true,
              hostIntro:'喜欢做梦,从小到大,始终不变,喜欢研究,海阔天空,天文地理,喜欢交友,不分老幼,不分男女。',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/723372542016102635530400">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

梦中人の梦工场

导航

日志

膝盖痛3招简单自疗法

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚