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晚上失眠的治疗方法  

2012-12-29 11:50:08|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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晚上失眠的治疗方法

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       在这个物欲横流、车水马龙、物价疯涨的年代,在这个房贷车贷、生活压力与日俱增的年代,在这个思想快速发展、异军突起变化万千的年代,有太多的事情是我们所不能把控的,但我们可以把他降到最低限度。随着时间的推移,各种各样的问题也层出不穷, 最为犀利的是个人问题日益凸显。尤以城市白领失眠睡眠不好为首,造成失眠的原因很多。

       精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。

       晚上睡不着觉的原因
      自身因素:自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;
      环境因素:有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;
      生活因素:成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;
      心理因素:如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;
      其它因素:包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。


 

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心里调适法:

 由于失眠多与心理因素有关,因此,做好心理、行为自我调适也很重要:不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。睡眠时间各人不同,睡眠时间短些其实对人体并无多大影响。偶尔失眠更不必担心。 不管什么方法,最为重要的是自己心情开心,一个人的心境怎样,就决定他内心世界及看待事物的态度,有了良好的积极向上的心态,学会用欣赏的眼光去看待身边的周遭,常与大自然生灵万物互动,世界将随你转动,因你而美丽,因你而不一样。

精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋、练练气功等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了,但是睡前应避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,

音乐放松法

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,一些轻柔的催眠乐曲,比如说小夜曲之类的,可以放松心情的曲子。可以让人迅速入眠。
饮食调节法:

饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。可以吃核桃、桂圆、土豆、燕麦片、蜂蜜等。睡前吃香蕉、喝杯牛奶、莲子羹或者喝点醋也能帮助入睡。可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

作息规律法:

调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律, 定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉。
民间小偏方

在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
1.保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2.饮食疗法:取大枣10枚,小麦20克,冰糖30克,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3.药粥疗法:大枣10枚,元肉10克,大米50克,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
4.脏器疗法:猪心1枚,柏子仁15克,调料适量。将柏仁去壳杂,洗净备用。猪心洗净,切片,与柏仁同入锅中,加清水适量煮沸后,调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等,煮至猪心熟后服食,每日1剂。
5.填脐疗法:取酸枣仁10克,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
6.敷足疗法:取朱砂3-5克,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
7.足浴疗法:磁石30克,菊花、黄芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
8.耳穴贴豆法:主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感;心肾不交配交感、内分泌;肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75%酒精常规消毒以后,用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上,每隔3天换贴另1侧,并每天按压穴位4次,每次5分钟,6次为1疗程,连续2-3个疗程。上述几法,任选2-3种,连续3-5天,即可收到明显疗效。
 注意事项
      一、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
      二、、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,吃完晚饭后,不要立刻睡觉,需要走动消化食物,有助睡眠。睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
      三、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。
      四、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。
      五、、白天不要过多和过长的小睡。
      六、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。
      七、不要服用安眠片,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠片,结果导致失眠症状加重。安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。
 

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