晚上失眠的治疗方法
2012-12-29 11:50:08| 分类：
养生保健
| 标签：
|举报
|字号大中小 订阅
| |
| 晚上失眠的治疗方法 |
|
| 在这个物欲横流、车水马龙、物价疯涨的年代，在这个房贷车贷、生活压力与日俱增的年代，在这个思想快速发展、异军突起变化万千的年代，有太多的事情是我们所不能把控的，但我们可以把他降到最低限度。随着时间的推移，各种各样的问题也层出不穷， 最为犀利的是个人问题日益凸显。尤以城市白领失眠睡眠不好为首，造成失眠的原因很多。 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。 晚上睡不着觉的原因
自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；
环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
心里调适法： 由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要：不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。睡眠时间各人不同，睡眠时间短些其实对人体并无多大影响。偶尔失眠更不必担心。 不管什么方法，最为重要的是自己心情开心，一个人的心境怎样，就决定他内心世界及看待事物的态度，有了良好的积极向上的心态，学会用欣赏的眼光去看待身边的周遭，常与大自然生灵万物互动，世界将随你转动，因你而美丽，因你而不一样。
精神催眠法： 让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋、练练气功等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了，但是睡前应避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋， 音乐放松法： 科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，一些轻柔的催眠乐曲，比如说小夜曲之类的，可以放松心情的曲子。可以让人迅速入眠。
饮食调节法： 饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。可以吃核桃、桂圆、土豆、燕麦片、蜂蜜等。睡前吃香蕉、喝杯牛奶、莲子羹或者喝点醋也能帮助入睡。可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。 作息规律法： 调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律， 定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
民间小偏方： 在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。
4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。
5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，１日１换。
6.敷足疗法：取朱砂３－５克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚１次。
7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚１次。
8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75％酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔３天换贴另１侧，并每天按压穴位４次，每次５分钟，６次为１疗程，连续２－３个疗程。上述几法，任选２－３种，连续３－５天，即可收到明显疗效。
注意事项
一、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
二、、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，吃完晚饭后，不要立刻睡觉，需要走动消化食物，有助睡眠。睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
三、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。
四、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。
五、、白天不要过多和过长的小睡。
六、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。
七、不要服用安眠片，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠片，结果导致失眠症状加重。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
| |
|
评论这张
转发至微博
转发至微博
关闭
玩LOFTER，免费冲印20张照片，人人有奖！
我要抢>
<#--最新日志，群博日志-->
<#--推荐日志-->
<#--引用记录-->
<#--博主推荐-->
<#--随机阅读-->
<#--首页推荐-->
<#--历史上的今天-->
<#--被推荐日志-->
<#--上一篇，下一篇-->
<#-- 热度 -->
<#-- 网易新闻广告 -->
<#--右边模块结构-->
<#--评论模块结构-->
<#--引用模块结构-->
<#--博主发起的投票-->
评论