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人的长寿需要五个条件  

2015-11-17 08:55:57|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人的长寿需要五个条件

   

   长寿,是古今人们都在追求的事情。这些年来,人们注意到,长寿与饮食习惯、运动有关,与心理因素有关,与生活习惯有关,与环境有关,与遗传有关。那么,怎么才能让自己健康长寿呢?
   微胖
   现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。过胖过瘦都不好,过瘦的人比体重正常的人寿命短,当然,肥胖的人寿命会更短。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。
   如何通过饮食控制体重?
   过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:除一日三餐外,增加2至3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动,增进食欲;调节心情,保证睡眠时间充足。
   过于肥胖的人为了健康也应减重,方法是:多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。 
   微凉
   温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。 
  要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。
   比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。
   饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。
   另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。
   微饿
   长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。
   以下三个方法有利于把握微饿感觉:
   第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;第二,细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
   微汗
   运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
   坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;年轻人散散步、中老年人打打太极拳都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点~10点,下午16点~20点适宜锻炼。 
   微愚 
   长寿离不开乐观豁达的心态,这一点尤为重要,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。
   斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。
   生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。

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