登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

梦中人の梦工场

这里有爱的细雨,这里有情的倾诉。这里帮你筑梦,帮你圆梦!

 
 
 

日志

 
 

教你60秒快速入睡小方法  

2014-04-28 07:00:21|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

教你60秒快速入睡小方法

梦中人网摘整理

教你60秒快速入睡小方法 - 梦中人  - 梦中人の梦工场

   精神紧张或心神不宁时,很容易造成彻夜难眠。对此,教你几个小方法,让你在60秒内放松,让内心恢复平静,不借助安眠药。帮助你快速入眠。

   一、心理要放松。在身体正常的一般情况下,不要刻意的强迫自己去睡觉。 至于睡眠时间,其实一般健康的成年人偶尔一天少睡觉几个小时不会有什么大问题 的,甚至偶尔有一次通宵没睡也不会死人,除了第二天困一点,没有太多的危险。一个晚上实在很难睡着,也不要担心害怕。很多时候 的生理不适和疲劳紧张,是与心理暗示直接相关的。熬夜的时候,只要注意好饮食和 第二天的调整,并不是很可怕的事情。即使只睡3、4个小时,也不可怕的。千万不要紧张,不要暗示自己这样很糟糕,不应该强迫自己入睡,要提醒自己:这样也没什么了不起。

   所以,关键是心理也要放松,越是觉得很大事很严重很可怕,生理就越容易出现不好的感觉。

   二、分散注意力。很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,放松起来,想点轻松的事情,可以听点舒缓的音乐或者干脆打开电视看一会儿,慢慢的入睡当然最好,如果实在睡不下去,盯着天花板。仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

   二、写下烦恼事。心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。

   三、深呼吸10次。深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

   四、想象漫步云端。境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

   五、放松每寸肌肉。盘起双腿坐在床上把身子后仰,约1分钟后,把手脚伸展开,尽量使肌肉放松,同时保持均匀的呼吸,不一会儿,睡意就会自然袭来。 若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。

   六、弹击后脑勺。仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10个指头同时弹击抬起的后脑勺,使耳朵里能听到“咚咚”的响声。弹击次数几十至百余,自觉微累为止。停止弹击后,头睡枕上,两手自然安放于身体两侧,静静地躺着,很快就会入睡。

   七、用手抚弄耳垂。耳垂受到按摩后心跳减慢,达到松弛的效果,从而帮助您快速进入梦乡。

   八、饮一杯温牛奶。 牛奶中的钙是一种镇静物质。 含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
 

  评论这张
 
阅读(596)| 评论(6)

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018