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怎样保护血管健康  

2013-02-22 09:52:34|  分类: 疾病防治 |  标签: |举报 |字号 订阅

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怎样保护血管健康

梦中人网摘整理

       脑出血、脑血栓、心肌梗死……这些由由动脉粥样硬化引起的心血管疾病,不再是老年人的专利,它越来越多地发生在中青年的身上。医生告诉我们,从临床经验得知,其实发生这些情况的原因,主要是血管出了问题,血管堵塞、血管硬化。这里血管硬化比之血管堵塞问题更加严重。因为硬化使血管的功能失去作用,本来很有弹性的血管,变成了像钢管一样的管子,很容易发生猝死的问题。应该怎样去保护我们的血管健康、延缓它的衰老呢?该多吃什么对血管有好处呢??下面为大家介绍保护血管的方法,希望对大家有所帮助。

 
一、早期预防、防止超重和肥胖 高血压病人中肥胖体型者较多。防止超重一是不要吃得过多,二是增加体育活动,这点对于静坐工作者和儿童尤其重要。爱看电视、爱吃肥肉和糕点糖果的儿童,肥胖的比例相对较高。而适当控制主食的进量,多参加室外活动,坚持长跑或其他体育锻炼项目则有助于减轻体重。

二、不吸烟 .吸烟者冠心病发生率比不吸烟者高3倍左右,而20岁以前的青少年危险性最大,因此应教育青少年不要吸烟。

三、建立起良好的生活方式和生活规律,保证充足的睡眠,注意劳逸结合,避免过度紧张和情绪激动。

四、给血管做套操
         方法是:冷热水交替淋浴.马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后 热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心 脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

 
五、合理调配膳食 为预防血管“老化”,饮食上应注意以下几点:

1、限盐:有关人员从不同人群中钠盐摄入量的研究中发现,每日食盐量7—8克以上者高血压患病率高,每日食盐量少于6克者不易发生高血压。世界卫生组织建议每人每天吃盐5克以下,而我国人群每人每日平均吃盐约7—20克。因此,应当大力宣传减少烹调用盐,提倡多吃新鲜蔬菜、鱼、肉,少吃含盐量高的腌制食品。

2、吃点血管“清道夫”
  有人称碱性食物为“血管的清洁剂”,利于预防动脉硬化,也利于防治高血压、心脏病等。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。
  醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是,每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。


3、提高食入优质蛋白质的比例:优质蛋白质一般指动物蛋白和豆类蛋白。长期食入优质蛋白质可降低高血压脑卒中的发病率。膳食中要防止摄入过多的脂肪类食物,因其含大量的饱和脂肪酸;食用油也应以植物油为主,这样有利于保护血管。 

5、饭前运动,帮血管驻龄
  国外,研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
6、每周两块黑巧克力
  黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
7、喝绿茶品红酒
  在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。 改掉以下破坏血管的生活方式如今,人们常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

  8、从“三防”做起进行血液保健。血管健康离不开健康的血液,道理很简单,血液承担着“浇灌”全身组织与器官的使命,如果血液出现问题,必然招来麻烦甚至疾病缠身。因此,要防止血液粘稠、防止血脏、防止血液酸化。   

  瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

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